エッセイスト・旅行ライター・作詞家

3か月で8キロ減!辛くない、我慢しない!私のダイエット


日本と香港&マカオのキャスティング&撮影コーディネーター、YUMIです
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ダイエットに成功しました!うふふ・・・・

C型肝炎マヴィレット治療で入院した時、毎日病院で体重を測らなくてはいけなくて、そのころが体重のピークだったかも。なんと、58キロありました。ちなみに身長は158センチです。

昨年12月中旬から(もっと正確には11月だけど、真面目に始めたのは12月)ダイエットを始めて、運動なし、甘い物制限なしで3か月間で8キロ落ちました。

目標はあと2キロですが、いまは部分痩せを実行しています。

どんな方法で痩せたの?

私の体質的に、という点で2つのことを実行しました。
だからこれ、みんなが適しているとは思いません。私の場合、かつて心臓の手術をしたこともあってか、非常に代謝が悪いんです。冷え症もひどいし、肩こりもひどい。

もうひとつ、父親の遺伝で太りやすいです。父親の家系はみんな太め。母の家系はみんな細め。完全に私は父の遺伝です。

運動は嫌いです。先天性の心臓病で、かつC型肝炎だったから、運動はとにかく避けてきました。ただ唯一好きなことは、歩くことです。1日1万歩、歩くのが目標。これは私の大事な運動になっているかもしれません。

食べることは好きです。甘いものは和菓子が好きで、洋菓子はあまり好きではありません。炊き立てのご飯も好きです。最近は料理をすることも好きになりました。

睡眠は、意外と睡眠負債を抱えています。大体深夜0時に寝て、3時ぐらいに一度目が覚めます。それからまた寝て、7時ぐらいに起きますが、3時~7時は何度も目が覚めています。

趣味は、こうしてブログを書くことかな。
占いも好きです。自分は占い師さんに鑑定してもらうことはしませんが、お仕事の必要に迫られて、占いを覚えました。四柱推命とタロットは、自分が誰かのために鑑定してあげるのは好きです。
歌うことも趣味です。子供の頃は歌手を目指していました。今は完全にひとりカラオケの趣味ですが、歌うことは好きです。
最近はfacebookへの投稿も趣味になりつつあります。

ここまで書いてお分かりだと思いますが、完全にインドア派です。

あ、そうそう、女性に多い便秘には悩まされたことはありません。また、たばこ、お酒には一切ご縁がありません。(お酒は、病気発覚前までは飲んでいましたが、C型肝炎完治後もお酒はNGですので、飲みません)

糖質抜きダイエット

一番初めにしたことは、糖質を抜きました。たまたま母親が病院で「グルテンフリーの食生活にしなさい」と指導を受けたことから、ダイエットを始める1か月ほど前からグルテンフリー生活になっていました。

つまり、うどん、パスタなどの小麦粉系をできるだけ抜くこと。日本では、実際グルテンフリーの生活を完璧にしようとすると、みそやしょうゆなどがほとんど使えなくなります。
最近は、小麦粉を使っていないしょうゆなども出ていますが。

なので、完璧なグルテンフリーにしようとすると、かなり苦労します。
そこで我が家は、少量の小麦粉は許して、小麦粉の塊!みたいな食品を避けることにしています。

そして、12月からダイエットを開始して、グルテンフリーに加えて、糖質を抜きました。お酒は飲まないので、ご飯を抜いたのです。

ただ、100%糖質を抜いてしまうと、ストレスと体力的な問題があると感じましたので、1日に1食、ご飯を食べることを自分に許しました。そうでないと、体力が持ちませんから。

たいていは朝食でご飯をしっかり食べることにしています。朝食は苦しいぐらい食べます。朝食の後に甘いものを食べます。朝食後に運動したりなんかしません。家事はしますよ。戸建てなので、2階に洗濯物を運ぶだけでもいい運動かな、と勝手に思って、楽しんでやっています。

昼と夜はご飯以外は好きなものを食べます。できるだけ野菜とおかずとバランスよく、ということは気を付けています。

夜にどうしてもご飯・ライスを食べなくてはいけないとき、たとえば接待でお寿司屋さんとかね。そういう時は、朝と昼にはライスを食べないと決めています。

とにかく1日1食の中にライスを入れます。

グルテンフリーの生活ですので、パスタは玄米パスタです。

このパスタはなかなかおいしいです。
とはいえ、これもお米ですから、夜に自宅でパスタを作ることもあるのですが、これを食べるときも、朝と昼のライスは抜きます。

糖質を抜くと、意外と体が楽になるのを私は感じました。人によって感じ方は違うと思います。つらい方は、1日1食分だけライスを加える、ということから、2食にしてもいいと思います。

お風呂上がりのリンパマッサージ

私は代謝が悪いので、出張でホテルに泊まっているとか、海外のホテルだとか、そういう事情がない限りは湯船につかります。そうでないと疲れが取れませんからね。

体がよく温まったところで、リンパマッサージをします。私はお腹周りがすぐに飛び出てきてしまうので、お腹周りのリンパマッサージをよくします。

ウエストとか、お腹をぐるぐるとマッサージ。
そのあと、腕から脇にかけて、鎖骨のあたりなどをリンパマッサージします。

この本はなかなか参考になると思います。

リンパマッサージをすると、体があったまるし、代謝も良くなるんだそうです。ダイエットとか関係なくても、リンパマッサージはした方がいいかも、、、と思い始めています。継続は力なり、ですからね。

どんな感じで体重が推移したか?

こんなダイエットを始めて、大体1週間ぐらいで体重が落ち始めました。本当に少しずつですけれども。ちょうど生理時期にダイエットを始めたこともあって、最初の減りは遅かったと思います。

しかし、その後はトントンと落ちてゆきます。
1か月後には3キロ落ちていました。
2か月後にそこまた3キロ落ちました。
3か月後の現在は、そこから2キロ減です。

今お部屋を断捨離していますが、自分の部屋の無駄なもの、使わないものが山ほどありました。それと同じように、不必要なお肉ちゃんが自分に8キロ分もついていたんだなと思うとちょっと恐ろしい気がします。

今は、リンパマッサージでパーツ痩せを狙っています。ふとももちゃんとお尻ちゃんを重点的に。ヒップは、リンパマッサージというよりもヒップアップ用のマッサージをしています。
ただこれは、ちゃんとストレッチもしないとだめかもしれません。お尻アップのストレッチは、自宅でもできるらしいので、来月から取り入れるつもりです。

最後に、プチアドバイス

ダイエットでも大掃除でも片付けでも、一度にやろうとすると、挫折するんですよね。ブログを毎日コツコツ書くのと同じように、できることから1つずつです。体がその新しいスタイルの生活に慣れてきたら、また次を取り入れる。そんな感じでやっていくと、無理がないダイエットになると思います。あとは自分の適正体重を知ること。

私の場合、身長から考えると49キロぐらいが美容体重です。だからあと1~2キロってところだと思っています。今は適正体重よりは少し少ないので、この先はあまり急がずに、ゆっくりと1~2キロを調整してゆくつもりです。

ご自分の適正体重を知りたいときは、このサイトがおすすめです。
🔗Ke!san https://keisan.casio.jp/exec/system/1483589124

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